许多人认为睡前吃东西有害健康,尤其是对注重体重的人来说。他们认为睡前吃东西不容易消化,会影响身材。事实上,睡前吃一些食物可以帮助他们在睡前放松,提高睡眠质量。
1 香蕉
香蕉其实是一种裹在果皮里的安眠药。它不仅富含5-羟色胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,而且富含镁,可以放松肌肉。
2 菊花茶
菊花茶已成为制备睡前茶饮料的首选。其主要原因是,其温和的睡眠效果是最好的天然处方镇定心灵,平息呼吸。
3 热牛奶
众所周知,睡前喝温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它像氨基酸一样起镇静剂的作用。钙帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放入瓶中,它会给你一种回到童年的温暖感觉,轻轻地告诉你放松,一切都很好。
4 蜂蜜
大量的糖有兴奋作用,但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以往温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助放松bef。矿层
5 土豆
一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反,它可以清除干扰色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果你把温牛奶和土豆泥混合,效果会更好!
6 燕麦粥
燕麦是睡前美味佳肴,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片,加入少许蜂蜜。努力咀嚼,填满你的空腔。
7 杏仁
杏仁还含有色氨酸和镁,这是一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量对心脏健康的坚果是另一种很好的催眠方法。
8 亚麻籽
亚麻籽是一种富含-3和脂肪酸的天然情感食品。当你的生活陷入困境并感到沮丧时,试着在睡觉的燕麦片上洒两勺亚麻籽,这可能会产生意想不到的效果。
9 全麦面包
一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助身体释放胰岛素,使色氨酸到达大脑,并转化为血清素。这就像有人在他耳边低语:该睡觉了。
10 火鸡
每到感恩节,人们都会小睡片刻,这要感谢火鸡。火鸡被认为是色氨酸的最好来源。但这只是一个现代的民间传说。色氨酸开始起作用时,你的胃基本上是空的,而不是满的,含有相当多的碳水化合物而不是大量的脯氨酸。斯坦。深夜把一两片火鸡肉放在一些全麦面包上,也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。