许多人认为睡前吃东西有害健康，尤其是对注重体重的人来说。他们认为睡前吃东西不容易消化，会影响身材。事实上，睡前吃一些食物可以帮助他们在睡前放松，提高睡眠质量。

　　1 香蕉

　　香蕉其实是一种裹在果皮里的安眠药。它不仅富含5-羟色胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，而且富含镁，可以放松肌肉。

　　2 菊花茶

　　菊花茶已成为制备睡前茶饮料的首选。其主要原因是，其温和的睡眠效果是最好的天然处方镇定心灵，平息呼吸。

　　3 热牛奶

　　众所周知，睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它像氨基酸一样起镇静剂的作用。钙帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，轻轻地告诉你放松，一切都很好。

　　4 蜂蜜

　　大量的糖有兴奋作用，但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以往温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助放松bef。矿层

　　5 土豆

　　一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以清除干扰色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果你把温牛奶和土豆泥混合，效果会更好!

　　6 燕麦粥

　　燕麦是睡前美味佳肴，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜。努力咀嚼，填满你的空腔。

　　7 杏仁

　　杏仁还含有色氨酸和镁，这是一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量对心脏健康的坚果是另一种很好的催眠方法。

　　8 亚麻籽

　　亚麻籽是一种富含-3和脂肪酸的天然情感食品。当你的生活陷入困境并感到沮丧时，试着在睡觉的燕麦片上洒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

　　9 全麦面包

　　一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助身体释放胰岛素，使色氨酸到达大脑，并转化为血清素。这就像有人在他耳边低语：该睡觉了。

　　10 火鸡

　　每到感恩节，人们都会小睡片刻，这要感谢火鸡。火鸡被认为是色氨酸的最好来源。但这只是一个现代的民间传说。色氨酸开始起作用时，你的胃基本上是空的，而不是满的，含有相当多的碳水化合物而不是大量的脯氨酸。斯坦。深夜把一两片火鸡肉放在一些全麦面包上，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。