每晚睡七到八个小时的秘诀是什么美国健康专家说：去厨房享受以下10种食物中的一种或两种。因为它们可以舒缓紧张的肌肉，平静紧张的心情，安抚人们，可以诱导睡眠荷尔蒙的产生——血清素和褪黑素。

　　香蕉

　　除了稳定5-羟色胺和褪黑素，它还含有镁，可以放松肌肉。

　　菊花茶

　　具有中度镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对策。

　　热牛奶

　　它含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，这对大脑充分利用色氨酸是有益的。

　　霍尼

　　在温牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜，一些葡萄糖可以阻止大脑产生素食，这是最近发现的与保持清醒相关的神经递质。

　　马铃薯

　　它清除了干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这个效果，你只需把烤土豆捣碎，然后和热牛奶混合就可以了。

　　燕麦粥

　　可以诱导褪黑激素的产生，小碗可以起到促进睡眠的作用，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

　　杏仁

　　它含有色氨酸和镁，一种肌肉松弛剂。

　　亚麻籽

　　睡前只需将2汤匙这种健康的亚麻籽撒在燕麦片中就可以达到预期的效果。它们富含-3脂肪酸。

　　全麦面包

　　喝茶和蜂蜜水时吃一片全麦面包有助于促进胰岛素分泌。胰岛素在大脑中转化为5-羟色胺，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。

　　火鸡

　　这是最著名的色氨酸来源。下午在全麦面包上放一两片火鸡，你会得到最好的食物诱导睡眠。