煮毛豆

　　半杯煮熟的大豆可以提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但只能提供90卡路里。

　　煮鸡蛋

　　煮蛋是最方便的零食之一，只需要火煮几分钟，就可以得到含有6克蛋白质、100卡路里的小吃。

　　酸奶

　　在你出去锻炼之前，在袋子里装一小杯酸奶。几个小时后，你就会发现你是多么的明智——酸奶富含蛋白质和钙质，这是你酸痛的肌肉所需要的。如果你经常运动，那么多加些碳水化合物，在酸奶中加入水果、燕麦片或坚果。

　　香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素。运动后吃香蕉有益于补充钾和钠。

　　牛肉干

　　牛肉干的方便包装可能不是你减肥的首选，但它是低脂肪和丰富的蛋白质。最重要的是，它足够方便。你不需要提前准备，只要你在运动后去便利店。